《男人養(yǎng)陽(yáng)，成就一生》以中年男性在各年齡段的常見(jiàn)病癥為主線，介紹防治常見(jiàn)病癥的中醫(yī)養(yǎng)生方法，包括簡(jiǎn)單易行的的家庭保健方：食療、藥膳、茶飲方、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方、特效經(jīng)絡(luò)穴位、中醫(yī)傳統(tǒng)功法、藥房里買得到的中成藥、貼敷調(diào)理妙方等，幫助廣大男性補(bǔ)陽(yáng)氣，排毒素，不做中年油膩男。作者楊力教授具有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)治療常見(jiàn)病、多發(fā)病，能深入淺出地將中醫(yī)養(yǎng)生保健方法教給患者。本書中的養(yǎng)生方法即為楊教授多年經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，簡(jiǎn)便易行，適合大眾讀者閱讀參考。

楊力，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師，中央電視臺(tái)《百家講壇》特邀專家。
著名中醫(yī)學(xué)家，易經(jīng)養(yǎng)生法開(kāi)創(chuàng)者，中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)創(chuàng)始人。在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院為博士、碩士生講《易經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》40余年，行醫(yī)50余年。近十年來(lái)，其數(shù)千場(chǎng)公益講座深受國(guó)人喜愛(ài)，曾多次在中央電視臺(tái)、北京衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視等媒體進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)的科普宣傳。學(xué)術(shù)代表作有《周易與中醫(yī)學(xué)》《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》等；養(yǎng)生科普作品有《脾不虛病不找》《五谷雜糧養(yǎng)生粥》《楊力教授講心臟健康》《老老恒言：精選養(yǎng)生粥208道》等。

緒論“8”是男人一輩子的數(shù)——男人不同年齡段的養(yǎng)陽(yáng)方案
補(bǔ)腎應(yīng)從8 歲開(kāi)始 2
16 歲，男孩與男人的分水嶺 3
24 歲，男人要長(zhǎng)個(gè)就要補(bǔ)腎氣 4
32 歲，男人最迷人 5
40 歲，身體開(kāi)始走下坡路 6
48 歲，多事之秋 8
56 歲，補(bǔ)腎強(qiáng)肝是重頭戲 9
64 歲，千萬(wàn)不要透支腎精 10

PART1 男人一生，養(yǎng)陽(yáng)氣就是養(yǎng)命
陽(yáng)氣有多足，男人的路就有多長(zhǎng) 12
人體的陽(yáng)氣就像天上的太陽(yáng)一樣 12
成大事的男人，須先養(yǎng)一身之陽(yáng)氣 14
陽(yáng)氣充沛方能長(zhǎng)壽 16
陽(yáng)氣不足，傷透多少男兒身 17
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的“關(guān)鍵”節(jié)點(diǎn) 17
百病皆損于一元陽(yáng)氣 18
誰(shuí)偷走了你的陽(yáng)氣？ 20
濕邪，損傷男人陽(yáng)氣的罪魁禍?zhǔn)?20
虛邪賊風(fēng)很容易干掉你的陽(yáng)氣 24
寒可傷陽(yáng)氣，百病由寒生 27
煙酒無(wú)度，傷陽(yáng)不留情 30
色字頭上一把“刀”，縱欲最傷腎陽(yáng) 31
壯陽(yáng)藥解一時(shí)之快，卻會(huì)使你油盡燈枯 32
男人補(bǔ)陽(yáng)氣，就該這樣吃 33
五色養(yǎng)生粥，越吃陽(yáng)氣越足 33
用古法做米飯，可祛濕護(hù)陽(yáng) 34
多吃植物種子，可補(bǔ)腎壯陽(yáng) 35
多喝紅茶也能補(bǔ)陽(yáng)氣 36
要選對(duì)食物，更要注意烹調(diào)方式 37
男人這樣做，就能守護(hù)陽(yáng)氣 39
曬太陽(yáng)，不花一分錢的補(bǔ)陽(yáng)藥 39
補(bǔ)陽(yáng)氣的最簡(jiǎn)單辦法：養(yǎng)背 41
激活8 個(gè)“生陽(yáng)點(diǎn)”，陽(yáng)氣源源不斷 42

PART2 男人陽(yáng)虛有警示，讀懂你身體的求救信號(hào)
學(xué)會(huì)三看，自測(cè)陽(yáng)虛 46
一看臉 46
二看手 46
三看舌苔 46
面色發(fā)白，心陽(yáng)不足的外在表現(xiàn) 47
桂枝蔥白補(bǔ)心陽(yáng) 47
適當(dāng)多吃紅色食物，讓面色變紅潤(rùn) 48
安心神補(bǔ)虛，就喝紅棗桂圓茶 49
麥冬酸棗茶，養(yǎng)心安神效果好 49
掌托天門，補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)心面色好 50
經(jīng)常手腳冰涼，溫補(bǔ)腎陽(yáng)是關(guān)鍵 51
四肢冰涼，體內(nèi)寒氣在作祟 51
香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷 52
荔枝山藥蓮子粥，溫陽(yáng)暖體好幫手 53
按按陽(yáng)池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼 54
稍微活動(dòng)就汗出如雨，補(bǔ)氣升陽(yáng)效果好 55
汗出如雨的罪魁禍?zhǔn)祝盒臍馓?55
吃人參童子雞，補(bǔ)心氣，汗可止 56
心慌多汗，活動(dòng)雙手能調(diào)理 57
一變天氣就被感冒盯上，補(bǔ)肺陽(yáng)固肺氣 58
肺陽(yáng)虛就容易反復(fù)感冒 58
黃芪、黨參代茶飲，防治風(fēng)寒感冒 59
藿香正氣水，暑濕感冒輕松除 60
肺氣虛感冒，中藥貼敷肺俞穴 61
便秘不一定是腸道問(wèn)題 62
腎陽(yáng)虛很可能導(dǎo)致便秘 62
核桃仁蓯蓉粥，溫補(bǔ)腎陽(yáng)治便秘 63
經(jīng)常刮拭上臂和腹部，排便變通暢 64

PART3 腰痛、疲勞、記性差，健腰補(bǔ)腦強(qiáng)體質(zhì)
男人經(jīng)常腰痛，根源在腎陽(yáng)虛 66
男人護(hù)腎先護(hù)腰，“腰不好”等于“腎不好” 66
腰部冷痛：典型的腎陽(yáng)虛衰 67
治腰痛，吃板栗蟲(chóng)草燒雞比吃藥好 69
板栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛無(wú)須憂 70
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強(qiáng)腰 71
常常疲勞不堪，補(bǔ)陽(yáng)氣就增體力 73
過(guò)勞傷陽(yáng)，男人慢性疲勞常和腎虛有關(guān) 73
豆腐燉鮮蝦，理虛補(bǔ)陽(yáng)疲乏解 74
男人身體棒的秘密：五味固元方 75
當(dāng)歸生姜羊肉湯，補(bǔ)虛解困第一方 76
木梳梳頭，每天10 分鐘解疲勞 77
金雞獨(dú)立，緩解疲乏立竿見(jiàn)影 78
男人記憶力下降，溫補(bǔ)脾腎不忘事 79
男人記性差多由脾腎陽(yáng)虛引起 79
桂圓茶，預(yù)防記憶力減退 80
豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力 81
核桃仁蓮藕湯，補(bǔ)腎安神強(qiáng)記性 82
張嘴閉嘴就能強(qiáng)身健腦 83
艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差 84

PART4 啤酒肚、沒(méi)食欲、一著涼就拉肚子，脾腎陽(yáng)虛惹的禍
身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除 86
十個(gè)胖男九個(gè)虛，減肥補(bǔ)虛先健脾胃 86
要除啤酒肚，先得去痰濕 87
要減肥，常用靈芝煮水喝 88
自制三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病 89
紅豆綠豆瘦身粥，減少多余脂肪 90
按摩天樞、足三里穴，可消脂減肥 91
在耳朵上壓豆，簡(jiǎn)單有效的減肥方 92
吃飯不香，改善脾虛濕困最重要 93
吃飯不香，多因脾虛濕困引起 93
米酒土雞湯，滋補(bǔ)健脾能祛濕 95
茯苓煲豬骨，男士的開(kāi)胃菜 96
陳皮當(dāng)調(diào)料，讓你胃口大開(kāi) 97
艾灸脾俞：利濕，補(bǔ)脾胃之氣 98
怕冷易腹瀉，護(hù)好脾陽(yáng)癥狀除 99
慢性腹瀉多為脾陽(yáng)虛衰所致 99
肚子受涼拉稀，喝紅棗姜糖水 100
炒核桃仁，調(diào)理雞鳴瀉 101
枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽(yáng)止腹瀉 102
受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍 103
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能 104

PART5 遺精、陽(yáng)痿、早泄、前列腺問(wèn)題，固腎養(yǎng)陽(yáng)解煩惱
固腎養(yǎng)陽(yáng)，讓男人的“精”深藏不“漏” 106
中年男性出現(xiàn)遺精是否正常 106
韭菜炒蝦仁，補(bǔ)陽(yáng)止遺男人愛(ài) 107
山茱萸粥，解決男性遺精的給力助手 108
按摩關(guān)元和腎俞，遺精輕松治 109
遺精不難治，只用一個(gè)枕頭就夠了 110
補(bǔ)腎強(qiáng)陽(yáng)，讓陽(yáng)痿男變剛強(qiáng) 111
陽(yáng)痿多為腎陽(yáng)虛衰造成 111
“三仁補(bǔ)腎湯”，祛濕熱更壯陽(yáng) 112
板栗酒，養(yǎng)腎固本能強(qiáng)陽(yáng) 113
韭菜粥，調(diào)理腎虛陽(yáng)痿 114
道家固腎養(yǎng)陽(yáng)秘法：“雙手常握兩顆梨” 115
命門、會(huì)陽(yáng)穴：治療腎虛陽(yáng)痿的特效穴 116
早泄泄掉了性福，補(bǔ)肝養(yǎng)陽(yáng)解煩憂 117
早泄多由腎陽(yáng)虛引起 117
吃山藥燉公雞，拒絕當(dāng)“快槍手” 118
鎖陽(yáng)羊肉粥，讓男人在愛(ài)的路上長(zhǎng)一點(diǎn) 119
秘精湯，光緒皇帝用它止早泄 120
隔姜灸腎俞和關(guān)元穴，讓男人雄風(fēng)不減 121
早泄別泄氣，做做保健操 122
補(bǔ)腎助陽(yáng)，護(hù)好男人的命根子——前列腺 123
前列腺疾病，多是濕熱下注引起的 123
肉蓯蓉當(dāng)歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生 124
前列腺炎不用慌，參芪枸杞粥來(lái)幫忙 125
肚臍里裝妙藥，巧治前列腺炎 126

PART6 性欲低下、經(jīng)常尿頻尿急，侍候好肝和腎是根本
侍候好肝和腎，讓男人“性”致勃勃 128
鍛煉肝腎兩經(jīng)，提高男人性能力 128
泥鰍燉豆腐，養(yǎng)腎生精、提高性功能 130
鹽水蝦，激發(fā)男人性欲 131
淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽(yáng)強(qiáng)性欲 132
性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情 133
尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽(yáng)氣 135
尿頻：體內(nèi)無(wú)寒，煩惱自然消 135
山藥羊肉湯補(bǔ)腎陽(yáng)，可緩解夜尿頻多 136
起夜多，韭菜根泡水喝 137
杜仲金櫻子茶，溫腎助陽(yáng)止尿頻 138
金匱腎氣丸，溫補(bǔ)腎陽(yáng)、固小便 139
艾炷隔姜灸肚臍，固護(hù)陽(yáng)氣、緩解尿頻 140

PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽(yáng)虛惹的禍
調(diào)補(bǔ)肝腎，控制好身體的大氣壓 142
肝腎不足型高血壓，溫補(bǔ)腎陽(yáng)就能調(diào) 142
杜仲燉腰花，補(bǔ)肝腎降血壓 143
香脆核桃仁，美味又降壓 144
補(bǔ)益杞圓茶，補(bǔ)肝腎、控血壓 145
按摩百會(huì)、神庭、太陽(yáng)、風(fēng)池穴，固陽(yáng)降壓效果好 146
兩步降壓操，平穩(wěn)調(diào)節(jié)血壓 148
固護(hù)陽(yáng)氣，就可以遠(yuǎn)離糖尿病 149
糖尿?。旱腕w溫使糖分不能充分燃燒 149
少葷多素，控制血糖升高 150
12 招預(yù)防糖尿病更有效 151
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴 153
黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽(yáng)互補(bǔ)降血糖 154
清蒸茶鯽魚(yú)，健脾祛濕治糖尿病 155
按摩地機(jī)穴，每天3 分鐘調(diào)理糖尿病 156
高脂血癥的元兇——濕氣干掉了脾的陽(yáng)氣 157
高脂血癥，體濕阻礙脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)惹的禍 157
活血化瘀改善血液流動(dòng)，可調(diào)節(jié)血脂 158
木耳桃仁粥，活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂 159
山楂雙花茶，健脾消食、降血脂 160
艾灸神闕、足三里，可有效調(diào)控血脂 161
“怪走”也可健身祛脂 162

PART8 脾氣暴躁、自卑感強(qiáng)、心情抑郁，男人心病補(bǔ)陽(yáng)輕松解
男人心病，很多是陽(yáng)虛引起的 164
男人脾氣大，平肝養(yǎng)陽(yáng)能息怒 164
男人常驚恐，呵護(hù)腎陽(yáng)是關(guān)鍵 165
男人常自卑，補(bǔ)心氣增強(qiáng)自信 166
男人沒(méi)魄力，肺陽(yáng)不足是根本 167
改善男人心病，補(bǔ)陽(yáng)還需好心情 168
知足常樂(lè)最快激發(fā)人體的陽(yáng)氣 168
喜能助陽(yáng)，開(kāi)心微笑每一天 169
善能提升陽(yáng)氣，與人為善身心健 170
遠(yuǎn)離抑郁這個(gè)“隱形殺手” 171
生活有規(guī)律，陽(yáng)氣不虛情志暢 172
睡眠是男人最好的補(bǔ)藥 172
順應(yīng)四時(shí)謹(jǐn)慎起居，養(yǎng)好陽(yáng)氣添福增壽 173
捶胸頓足調(diào)情志，低成本養(yǎng)陽(yáng)妙招 174
男性走貓步，增強(qiáng)性功能 175
睡前按摩，睡得好，不再失眠 176

附錄 全書男性養(yǎng)陽(yáng)方法速查 177